Calculadora de TMB
Calcule su Tasa Metabólica Basal (TMB) y TDEE. Descubra cuántas calorías quema su cuerpo en reposo y durante las actividades diarias.
Nuestra Calculadora de TMB le ayuda a determinar sus necesidades calóricas base. Úsela en 6 pasos:
Paso 1: Seleccione su sexo biológico (los hombres suelen tener mayor masa muscular, lo que afecta el TMB).
Paso 2: Ingrese su edad en años (el metabolismo se ralentiza con la edad).
Paso 3: Ingrese su altura en cm o pies/pulgadas.
Paso 4: Ingrese su peso en kg o libras.
Paso 5: (Opcional) Ingrese su porcentaje de grasa corporal para una mayor precisión usando la fórmula de Katch-McArdle.
Paso 6: Haga clic en 'Calcular' para ver su TMB y el desglose de su Gasto Energético Diario Total (TDEE).
Utilizamos dos fórmulas principales:
1. Mifflin-St Jeor: Se usa cuando se desconoce la grasa corporal. Generalmente la más precisa para poblaciones modernas. - Hombres: (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × edad) + 5 - Mujeres: (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × edad) - 161
2. Katch-McArdle: Se usa si se proporciona el porcentaje de grasa corporal. Se enfoca en la Masa Corporal Magra (MCM). - TMB = 370 + (21.6 × MCM en kg)
El TDEE se determina multiplicando el TMB por un factor de actividad (de 1.2 para sedentario a 1.9 para extra activo).
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