Calculadora de Repetición Máxima (1RM)
Calcule su repetición máxima estimada (1RM) para cualquier levantamiento usando múltiples fórmulas como Epley, Brzycki y más.
Nuestra Calculadora de Repetición Máxima estima su fuerza máxima de forma segura. Así es como se usa:
Paso 1: Ingrese el peso que levantó.
Paso 2: Ingrese el número de repeticiones completadas (1-15 repeticiones para mejor precisión).
Paso 3: Seleccione una fórmula o use 'Promedio' para una estimación combinada.
Paso 4: Haga clic en 'Calcular' para ver: - Su 1RM estimado - Comparación entre las principales fórmulas - Tabla de porcentajes de entrenamiento con rangos de repeticiones - Propósito de cada zona de intensidad
Fórmulas comunes de 1RM:
Epley: 1RM = Peso × (1 + Reps/30) Brzycki: 1RM = Peso × (36 / (37 - Reps)) Lombardi: 1RM = Peso × Reps^0.10 Mayhew: 1RM = (100 × Peso) / (52.2 + 41.9 × e^(-0.055 × Reps)) O'Conner: 1RM = Peso × (1 + 0.025 × Reps) Wathan: 1RM = (100 × Peso) / (48.8 + 53.8 × e^(-0.075 × Reps))
Zonas de intensidad de entrenamiento: - 100%: 1 rep (Prueba máxima) - 85-95%: 2-5 reps (Fuerza) - 75-85%: 6-8 reps (Potencia/Hipertrofia) - 65-75%: 9-12 reps (Hipertrofia) - 50-65%: 15+ reps (Resistencia)
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